Melhore a sua qualidade de vida com alongamentos

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O envelhecimento traz desafios adicionais às nossas vidas. Quanto mais cedo começarmos a cuidar do nosso corpo e da nossa mente, mais cedo podemos garantir que envelhecemos com qualidade e saúde.

O ser humano tem tendência a adotar um estilo de vida mais sedentário à medida que o corpo envelhece e isso acaba por resultar em consequências desastrosas para a nossa saúde.

Os alongamentos são a forma mais simples e eficaz de combater essas mesmas tendências. Com apenas 10 minutos de movimento diário, podemos começar a melhorar a nossa saúde física e mental. Estes podem assumir diversas formas, esta atividade pode melhorar o fluxo sanguíneo no coração, reduzir os sintomas de artrite e melhorar a nossa flexibilidade.

Pode voltar a ter flexibilidade depois dos 60?

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Sim, é possível melhorar a sua flexibilidade em QUALQUER idade! O uso regular dos músculos pode melhorar o desempenho na velhice. Com exercícios e alongamentos personalizados, a perda de flexibilidade é REVERSÍVEL1.

Benefícios dos alongamentos

Os músculos alongados e elásticos não só aumentam a qualidade de vida como também trabalham mais eficaz e economicamente 2.

A tensão dos músculos diminui com o alongamento e o aumento do fluxo sanguíneo fornece aos músculos mais minerais e nutrientes. Isto pode, significativamente, reduzir tensão, movimentos restritos ou o endurecimento dos músculos e dor desencadeada por isso.

Um estudo do Dr. Thomas Habb, que pesquisou os efeitos dos exercícios de alongamento em adultos mais velhos, mostrou um grande aumento da mobilidade da articulação do quadril após 10 semanas de alongamentos regulares.3

É definitivamente uma vantagem para adultos de idade avançada que querem manter a sua independência por maior quantidade de tempo possível. Desde começar por acordar e sair da cama, vestir, tomar o pequeno almoço, andar pela cozinha, curvar-se e alongar-se.

Todas as atividades diárias requerem um tipo específico de movimento das articulações. Se as articulações não são suficientemente fortes, cada uma dessas mesmas atividades podem tornar-se dolorosas ou resultar em desequilíbrios musculares.

A duração dos alongamentos

Não tenha pressa e mesmo que queira melhorar a sua flexibilidade rapidamente, seja paciente e nunca force o alongamento do músculo.

Dependendo do tipo de alongamento, o período de tempo mais comum para alongar é entre 30 segundos a 2 minutos para evitar o alongamento excessivo.

Sinta-se livre para usar o seu corpo como guia!

Conscientemente ouça o seu corpo e veja como é que se sente quando está a realizar um alongamento. Permita que os seus músculos adaptem-se ao alongamento e, se necessário, reduza o tempo de cada alongamento e torne-o uma parte agradável do seu treino.

Tipos básicos de alongamentos

Assim como existem diferentes tipos de exercícios, também existem diferentes tipos de alongamentos. Os alongamentos podem ser dinâmicos, que envolvam muito movimento ou podem ser estáticos, ou seja, são alongamentos que não envolvem movimento.

Alongamentos dinâmicos

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Segundo Kurz 4, estes “envolvem mover partes do corpo e gradualmente aumentar o alcance, a velocidade de movimento ou ambos”. Em contraste com o alongamento balístico referido acima , de acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts, o alongamento dinâmico significa movimentos controlados de perna e braço que gentilmente leva-o ao seu limite de movimento enquanto que o alongamento balístico força-o a ir além dos seus limites. Segundo Kurz este tipo de alongamento deve ser realizado em séries de 8 a 12 repetições.
É a sua possibilidade de melhorar a sua flexibilidade geral e pode ser bastante útil como aquecimento antes de alguma atividade ou exercício aeróbico.

Alongamentos estáticos

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Incluem alongar um músculo (ou grupo de músculos) ao seu ponto mais distante e manter essa posição por 15 a 20 segundos. Deve repetir esses alongamentos duas a três vezes cada. De acordo com a Escola UW de Medicina e Saúde Pública, estes tipos de alongamentos focam-se, frequentemente, num único grupo de músculos. Um exemplo pode ser quando está sentado e alcança os seus dedos dos pés para relaxar as costas da sua coxa. Portanto, alongar deve ser uma rotina de arrefecimento do seu treino para prevenir lesões, como o Hospital para Cirurgias Especiais recomenda.

Pensamentos finais e recomendações

Como vimos, alongar é parte importante de qualquer treino que pode brincar e descobrir formas novas e criativas de melhorar a sua flexibilidade e força. Não se limita apenas ao alongamento real, este está incluído em diversos tipos de exercícios como o yoga, pilates e a dança.

Mudar a sua rotina de alongamento pode também ser uma boa oportunidade para conhecer melhor o seu corpo e ver até que ponto pode fazer melhorias.

Desafie-se, mas procure sempre o seu médico antes de começar a fazer alongamentos no dia a dia!

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