O melhor equipamento para exercício de baixo impacto

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A prática de exercício frequente pode fazer maravilhas no que toca à sua saúde física e mental. Esta prática tem a capacidade de manter o seu coração e pulmões fortes, assim como, os músculos tonificados e a mente focada. Treinos de baixo impacto garantem que treina o seu corpo com o mesmo nível de intensidade anterior mas, incluindo movimentos mais gentis de forma a proteger as suas articulações.

À medida que o número de pessoas a treinar em casa aumenta, surgem no mercado cada vez mais equipamentos de treino, que atendem a diversas necessidades e orçamentos.
Contudo, é importante colocar primeiro algumas questões a si próprio para perceber melhor quais são os seus objetivos de fitness antes de comprar qualquer tipo de equipamento desportivo:

  • Está a tentar perder peso ou trabalhar na força de determinadas partes do corpo?
  • Gostaria de mobilizar certos grupos de músculos ou de manter a saúde geral do corpo inteiro?

Para além disso, deve ter em conta as restrições ou limitações que o podem impedir de realizar determinados exercícios e consequentemente de utilizar certos equipamentos de treino. Tendo em conta estes aspetos poderá procurar um equipamento de acordo com as suas necessidades.

Benefícios de ter equipamento de treino em casa

Todos nós conhecemos aquela sensação de preguiça e cansaço, de não querer ir ao ginásio porque é muito longe ou porque está cheio de gente. Todos nós conhecemos esse tipo de desculpa.

E é por isso que é extremamente útil ter um ginásio ou algum tipo de equipamento para treinar em casa no caso de não estar com disposição para sair.

É um “must-have” para qualquer pessoa que leva a sério o objetivo de ficar fit e que quer manter a sua rotina de treino sem ter de procurar desculpas.

Aqui estão algumas razões pelas quais vale a pena investir em equipamento de treino:

É mais fácil de manter a rotina de treino

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É mais fácil treinar regularmente pois não precisa de andar, nem de conduzir até ao ginásio. Ficar preso no trânsito, andar à procura de lugar no estacionamento, deixa de ser uma preocupação. Se conseguir um acesso fácil e rápido a todo o equipamento de treino a partir de casa, pode eliminar o obstáculo de não ir ao ginásio e de não atingir os seus objetivos de condicionamento físico.

Pode treinar quando for a melhor altura para si

Treinar em casa permite que treine sempre que lhe apetecer. Não há necessidade de bloquear algumas horas do seu horário para isso! Basta apenas começar a treinar e até pode fazê-lo enquanto vê o seu programa de TV preferido ou ouve música alta sem incomodar ninguém à sua volta. Você decide se treina de manhã ou se treina à tarde. Para além disso, para muitas pessoas existe a grande vantagem de poderem tomar banho e trocar de roupa com privacidade.

Pode treinar de forma cômoda

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Ao treinar em casa não tem de dividir equipamentos com outras pessoas. Além disso, como se encontra no conforto de sua casa, torna-se mais benéfico para si treinar num ambiente mais familiar e mais tranquilo.

O melhor equipamento para exercícios de baixo impacto para espaços pequenos

Uma possibilidade para se manter ativo dentro de sua casa sem ter que mover coisas à sua volta para ter mais espaço, é comprar equipamento para exercícios que não ocupem muito espaço. Além disso, existem equipamentos que podem ser usados em diferentes exercícios e de forma a trabalhar diferentes partes do corpo.

Aqui estão alguns dos equipamentos, que na actif, sugerimos aos nossos clientes:

Conjunto de Halteres

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Os halteres são um bom equipamento para começar pois podem ser usados numa grande variedade de exercícios. Estes podem ser usados para definir e treinar um determinado grupo de músculos e são ótimos para tonificar e manter o fitness geral. De acordo com a Mayo Clinic, o treino de força não só aumenta a densidade óssea como também pode ajudar a gerir a dor crónica e a perda de peso. Escolha apenas o peso e a cor dos seus novos halteres e está pronto para começar a treinar!

Bandas de resistência

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As bandas de resistência são uma forma fácil de aumentar a força muscular. Além disso, não ocupam praticamente espaço nenhum e são bastante leves! Este tipo de bandas vêm com diferentes níveis de resistência e podem ser usadas numa combinação de cardio e força, assim como, para reforçar o seu equilíbrio e fitness. Está comprovado que treinos com banda de resistência ativam os os músculos e são uma alternativa realista ao levantamento de pesos 1.
Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine descobriu que cinco semanas de treinos com uso de bandas de resistência foram suficientes para melhorar significativamente a flexibilidade dos isquiotibiais e da parte interna da coxa nos participantes deste estudo.
Na actif recomendamos que experimente os diferentes níveis das bandas de resistência.

Bola de pilates

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O uso da bola de pilates tem inúmeros benefícios, especialmente para pacientes com dores nas costas. A bola de pilates permite que trabalhe no seu equilíbrio enquanto desenvolve os músculos e abdominais. Além disso, pode aprender a manter a postura correta e a encontrar uma posição neutra para a sua coluna.
Recomendamos também aos iniciantes que desejam começar a incorporar bolas de pilates na sua rotina de exercícios, que comecem por colocar a bola contra a parede de forma a que obtenham um apoio extra e que se possam acostumar à sensação.

Conclusão

Os equipamentos para exercícios realizados em espaços pequenos oferecem a possibilidade perfeita de praticar exercício em sua casa. Dependendo da sua prioridade e necessidade, faz sentido que leia alguns artigos sobre equipamentos específicos de treino de baixo impacto, para que não fique surpreendido pela negativa ao experimentá-los pela primeira vez. Confira os artigos Best Low-Impact Exercise Equipment of 2020 da Bestreviews ou What Is The Best Low Impact Cardio Machine? da Petra de RowingCrazy para ter uma ideia mais clara de qual pode ser o equipamento de treino certo para si.

Na Actif, especializamo-nos em oferecer exercícios de baixo impacto aos nossos utilizadores. Adaptamos cada exercício tendo em consideração necessidades específicas, como mobilidade limitada, dores nas costas ou instabilidade e escolhemos os nossos instrutores após uma avaliação cuidadosa e de acordo com esses requisitos.

Os instrutores das sessões on-demand fornecem descrições muito detalhadas dos exercícios, para que possa entender completamente como realizar cada um. Nas sessões ao vivo, pode até fazer perguntas enquanto é guiado passo a passo pela sessão.

Parece-lhe bem? Experimente os nossos exercícios de baixo impacto gratuitamente na nossa página e veja por si mesmo os resultados!